الكثير من النساء تعتمدن في وجباتهن على الأطعمة المليئة بالدهون، دون حتى أن تشعر، كما أنها تدمن بعض العادات الغذائية الخاطئة التي تكسبها المزيد من الكيلوجرامات، في حين أن هناك بعض السلوكيات الغذائية البسيطة التي يمكنك التعود عليها، وستجعلك تفقدين الكثير من وزنك، دون أن تشعري بحرمانك من أطعمتك المفضلة.
يقدم الدكتور كلير يبرن إخصائي التغذية، قائمة بالبدائل الغذائية التي تساعدك في تقليل الدهون الموجودة في جسمك، وبالتالي ستساعدك على إنقاص وزنك. 
اختاري المسطردة بدلًا من المايونيز، لأن سعراته الحرارية أقل.
اختاري الأرز البسمتى بدلا من الأبيض، والخبز الأسمر أو خبز الشوفان بدلًا من الخبز الأبيض، فهذا سيقلل الكثير من الكربوهيدرات الداخلة لجسمك.
استبدلي اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء سواء الديك الرومي أو الدجاج، لأن اللحوم البيضاء تحتوي على نسبة أقل من الدهون قياسًا باللحوم الحمراء.
استبدلي الأكلات المقلية المشبعة بالدهون، بالمشويات الخالية من الدهون 
اختاري الماء بدلًا من العصير والصودا، لأن الأخيرة مليئة بالسعرات الحرارية والسكريات التي تتحول إلى دهون مخزونة 
اختاري اللبن الخالي من الدهون والجبن المصنوع من الحليب الخالي من الدسم، بدلا من الحليب كامل الدسم، فإلى جانب أنه خالٍ من الدهون، فهو يحتوي على نسب أعلى من الكالسيوم.
عند تناولك الطعام في الخارج، اختاري الخضراوات كأطباق جانبية بدلًا من المقليات وشرائح البطاطس المقلية، ولتكن الخضراوات المطهية على البخار، حيث خلوها من الدهون
اختاري الفواكه والمكسرات كوجبات خفيفة تساعدك على التخلص من إحساس الجوع المستمر بدلًا من المقرمشات أو الوجبات السريعة