مع الارتفاع المستمر في درجات الحرارة خلال أشهر الصيف؛ من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم، فالماء يمثل 60% من جسم الإنسان، لكن يحدث الجفاف عند إفراز العرق وعدم تعويضه، ويمكن حدوث الجفاف في أي وقت من السنة، ولكنه أكثر شيوعًا خلال أشهر الصيف عندما يمارس الناس الأنشطة تحت الشمس الحارقة.

ونشر موقع penn state extension مجموعة من المعلومات حول علامات الجفاف وكيفية الوقاية منه خلال أشهر الصيف الحارة.

* علامات الجفاف

تشمل علامات الجفاف الخفيف: الدوخة أو الدوار وجفاف الفم والشفتين والعينين والصداع والإرهاق، حيث تخبر هذه الأعراض الجسم أن الوقت قد حان لإعادة الترطيب.

بينما يحدث الجفاف الشديد أو ضربة الشمس عندما تبدأ درجة حرارة الجسم الداخلية في الوصول إلى مستويات غير آمنة، وعندها يشعر الجلد بالحرارة ويتوقف التعرق، وفي هذه المرحلة من الجفاف قد يفقد الشخص الوعي أو يبدأ في الهلوسة أو حتى يعاني من نوبات صرع.

لذلك إذا أظهر شخص ما علامات الجفاف الجسدية، فمن المهم إدخاله إلى الظل وجعله يستلقي، واستخدم أكياس الثلج والقماش المبلل لخفض درجة حرارته الداخلية، ولكن إذا كان الشخص يعاني من الارتباك أو فقدان الوعي فإن المساعدة الطبية الفورية ضرورية.

* نصائح للوقاية من الجفاف خلال أشهر الصيف الحارة

- عند قضاء الوقت في الشمس من الضروري شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، وإذا كنت ستبقى بالخارج لفترات طويلة من الوقت، مثل زيارة الشاطئ أو الحديقة، يجب التأكد من أخذ الإمدادات معك حتى تتمكن من الوصول بسهولة إلى الماء.

- يجب شرب السوائل طوال اليوم، سواء كنت عطشانًا أم لا، حيث يوصى بتناول الذكور البالغين 3.7 لترًا من السوائل يوميًا، والإناث البالغات 2.7 لترًا يوميًا، ويوصى أيضا باستخدام 1.5 لتر يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و12 عامًا.

وإذا كانت درجات الحرارة بالخارج مرتفعة، فيجب مضاعفة هذه الكميات على الأقل، حيث إن الماء هو أفضل سائل للترطيب به، وتعد المشروبات الرياضية مفيدة أيضًا، وذلك لأنها تعوض الإلكتروليتات المهمة التي يفقدها الجسم في العرق، ولكن يجب تجنب المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها قد يكون لها تأثير عكسي.

- يجب أخذ فترات راحة متكررة في الظل عند القيام بنشاط بدني، والحرص على تجنب التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر، حيث تكون الشمس أقوى بين الساعة 10 صباحًا و2 ظهرًا.

- من طرق تجنب الجفاف خلال فصل الصيف هي ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والملابس الفضفاضة، وتعد القبعات جيدة أيضًا لإبعاد أشعة الشمس المباشرة عن الرأس والوجه، بالإضافة إلى ذلك يمكن استخدام النظارات الشمسية لحماية أعيننا من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.