مرأة ومجتمع
خطة لإنقاص الوزن خلال 14 يوم
2021-06-23 10:38 صباحآ
أخر تحديث 2021-06-23 12:47 مساء
طباعة
https://alborsagia.com/316162
يعد الوزن الزائد مشكلة يعاني منها الكثيرون، لذا نقدم لك خطة رحيم لمدة 14 يوم لإنقاص الوزن.
الإفطار
بيضة مسلوقة + 1 توست سن + جبن أبيض بدون دسم 5 جرام
سناك بعد الفطار ب3 ساعات..طبق شوفان بلبن خالي الدسم
الغذاء
نشويات: نصف رغيف أو 3 ملاعق أرز، أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة
نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة أو 3 أسماك مشوية أو 2 بيضة مسلوقة أو جبن ملح خفيف
خضار:سلطة وخضار "ني في ني" أو "مسلوق"، بدون سمن أو زيت، بأي كمية، أو مسبك 4 ملاع
سناك بعد الغذاء ساعتين
ثمرة فاكهة
العشاء ..
قبل النوم بساعتين
كوب زبادي خالي الدسم +ثمرة فاكهة
