يسعى الأشخاص المدخنون للتخلص من التدخين والإقلاع عنه عن طريق خطوات متبعة للتخلص منه وهو ما نرصده خلال السطور التالية.

 
تناول كوب من الماء..

كلما شعرت بالرغبة فى التدخين يمكنك تناول كوب من الماء  فمثلما الحال عندما ترغب فى التدخين السجائر يمكنك الذهاب إلى المطبخ لتناول كوب من الماء وبمرور الوقت الذي ستذهب  فيه إلى المطبخ ، وصبه وتناوله ، ستذهب  ذروة الرغبة فى التدخين .
 
 
الإقلاع التدريجي..
يمكنك البدء فى التخفيض التدريجى بتناول سيجارة  واحدة أقل كل يوم  ثم واحدة كل يومين.
 
 
خذ حماما..
 
يمكن أن يساعد أخذ حمام من الماء الدافئ كلما شعرت بالرغبة فى التدخين من من تهدئة توترك  لأنه من المستحيل التدخين في الحمام.
 
 
ضع علبة السجائر بعيدا..
 حاول دائما وضع علبة السجائر بعيدا أو التخلص منها نهائيا لأنه إذا وضعت سجائرك في سلة المهملات، وما تزال في علبتها، فسوف تقوم بصيدها مرة أخرى في أسرع وقت ويجب لتحفيز نفسك كتابة مثلا ثاريخ  آخر سيجارة قمت بتدخينها لتحفزك من وقت لآخر على صمودك فى الإقلاع .
 
 
شريط لاصق..
 يمكنك لف علبة السجائر أو علبة التبغ بعدة طبقات من الشريط اللاصق هذا يجعل الوصول إلى التبغ الخاص بك أمرًا صعبًا للغاية، ولكنه ليس مستحيلًا.
 
 
تنظيف أسنانك بالفرشاة..
لطالما شعرت بالرغبة الشديدة بعد كل وجبة ، يمكنك  تنظيف أسنانك واستخدام غسول الفم على الفور  
 
 
استنشق رماد السجائر..
أفرغ منفضة السجائر في برطمان، أضف الماء، ثم أغلق المرطبان. عندما تشتهي التدخين، افتح البرطمان واستنشق بعمق سيتسبب ذلك فى شعورك بالرغبة فى التقيؤ والنفور من السجائر .