إليك 4 طرق سهلة لخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي فعلي من خلال تغييرات سهلة يمكنك إدخالها في حياتك اليومية لتحسين إدارة الوزن وفقا لموقع food.ndtv
 

1. تناول الفطور:
 
الفطور الصحي يعيد طاقة جسدك ويبقيك نشيطًا طوال اليوم. أظهرت الأدلة التجريبية أن الأشخاص الذين يتناولون فطورًا جيدًا يأكلون العناصر الغذائية الكافية مثل الفيتامينات والمعادن ووجبة الإفطار الصحية تساعد أيضًا في التحكم بشكل أفضل في السكر ، وتحافظ على آلام الجوع وتمنع النهم في وقت متأخر من الليل.

 
2.تناول المزيد من الحبوب الكاملة:
 
الحبوب الكاملة هي الحبوب غير المكررة هذا يضمن الشبع المبكر بسبب محتوى الألياف ولأنها أكثر مضغًا ، فهذا يعني أنك تأكل ببطء قليلًا.
تستغرق هذه الحبوب الكاملة أيضًا وقتًا أطول للهضم يمكنك تناول القمح الكامل والشوفان والشعير والذرة.

 
3. لا تغفل تناول البروتين:
 
يساعد البروتين عن طريق إضافة الشبع إلى الوجبة ، وزيادة وقت الهضم. إنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتمنع أيضًا ارتفاعات  الأنسولين ، مما يمنع الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
 
ماذا تأكل: البقوليات والمكسرات والبذور والبيض وصدور الدجاج هي بعض البروتينات الصحية التي تضيفها إلى وجباتك. الحليب ومنتجات الألبان هي أيضًا مصادر جيدة للبروتينات الصحية.

 
4.  أغلق المطبخ:
 
أحذر تناول الطعام بعد الساعة 9 مساءً لانه مع غروب الشمس ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يزيد من الوزن.إذا شعرت بالجوع فى المساء تناول  حفنة من المكسرات أو الفاكهة أو كوب من الحليب.