للحفاظ على صحة العظام ومحاربة الهشاشة أطعمة عديدة يجب إدخالها إلى نظامك الغذائى.. إليكِ أبرز تلك الأطعمة يقدمها موقع بولد سكاى الهندى.

 
 التين المجفف..
 
يحتوي التين المجفف على وفرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك  والكالسيوم لذا احرصي على إدخاله لنظامك الغذائى
 
 التمر..
 
 غني بالكالسيوم إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
 
البرتقال..
 
غني بالكالسيوم  وتساعد الفلافونويد والأنشطة البيولوجية للبرتقال في منع مضاعفات الحمل يعد مقدار الكالسيوم: 62 مجم (100 جم)
 
المشمش المجفف..
 
غني بالحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم
 
  البرتقال..
 
مليء بالكالسيوم والفيتامينات C والألياف والبروتينات ويعتبر عصير البرتقال أيضًا صحيًا أثناء الحمل ويعد مقدار الكالسيوم: 40 مجم (100 جم)
 
  الخوخ..
 
مليء بالكالسيوم. له تأثير مفيد على صحة عظام الطفل. يساعد البرقوق أيضًا في منع الإمساك أثناء الحمل ويقلل من خطر الولادة المبكرة.. ومقدار الكالسيوم: 43 مجم (100 جم)
 
التوت..
 
هذه فاكهة أخرى غنية بالكالسيوم. يحتوي التوت على نشاط مضاد لمرض السكري مما يساعد على منع خطر الإصابة بسكري الحمل وتصلب الشرايين (بسبب ارتفاع مستويات الدهون).
 
استشر طبيب أمراض النساء قبل إدخال هذه الفاكهة في النظام الغذائي حيث قد يكون لها بعض الآثار الجانبية ويعد مقدار الكالسيوم: 39 مجم (100 جم)