أطعمه عديدة الأكثر غنى بالحديد ومضادات الأكسدة التى تعمل على منحك التدفئة خاصة فى الطقس البارد تعرفي عليها:-
 
 
شاي الزنجبيل:
 
وإذا لم تكن من محبي ، يمكنك إضافة الزنجبيل إلى الحساء أو اليخنة أو حتى العصائر ، لذلك لا تفوت فرصة الاستمتاع بالتدفئة وحرق اسرع للدهون!
 
 المزيد من البهارات:
 
بالإضافة إلى الزنجبيل ، لا يمكنك أن تفوت هذه النكهات الخمسة - الكمون والقرفة وبذور السمسم والفلفل والكركم فتمنحك تلك المكونات العشبية
الشعور بالدفء  ومع ذلك ، يولد الكمون حرارة أقل شدة وبالتالي يبقيك دافئًا لفترة أطول.
 

القرفة:
 
ترفع القرفة أيضًا درجة حرارة الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي والتدفئة ويمكنك أيضا إضافتها  إلى طبق الحساء اليومى أو أطباق طعامك
 

الفلفل الأبيض أو الأسود:
 
يعتبر الفلفل (الأبيض أو الأسود) والسمسم رائعين للبقاء بصحة جيدة في الشتاء. يقي الفلفل من إنفلونزا الشتاء المخيفة ، ويساعد السمسم في علاج أمراض الجهاز التنفسي الأكثر خطورة مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والربو.
 

 الأطعمة الغنية بالحديد:
إذا كنت تعاني دائمًا من برودة اليدين والقدمين ، فقد تكون مصابًا بنقص الحديد أو فقر الدم. الحديد مهم حقًا في نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم
 
تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من الحديد ، مثل السبانخ ، والفاصوليا السوداء التي تعد أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين لأنها لا تحتوي على الدهون المشبعة ، والدواجن ، والعدس ، والحبوب المدعمة بالحديد.
 

السمن البلدى:
السمن ليس دهونًا سهلة الهضم فحسب ، بل إنه يزيد من مناعتك ، ويحمي جسمك من الأنفلونزا ونزلات البرد ، ويقوي عظامك. من السهل جدًا إضافة السمن إلى نظامك الغذائي ؛ فقط اطبخ باستخدام السمن بدلا من الزيت.
 

 الفواكه المجففة والمكسرات:
 
 الفواكه الجافة والمكسرات مثل اللوز والكاجو والزبيب تولد حرارة في الجسم ، ويمكن أن تساعد أيضًا إذا كنت تعاني من نقص الحديد. فقط لا تأكل الكثير - كل الأشياء باعتدال!
 

 العسل:
 
ملعقة يومية من العسل في بعض الماء الساخن تساعد على رفع نظام المناعة لديك العسل يساعدك على منع نزلات البرد والسعال . العسل دافئ بطبيعته ، ويساعد تناول العسل أو شربه بانتظام في الحفاظ على دفء جسمك هذا الشتاء.