لتخسيس البطن والكرش وحرق دهون البطن العنيدة أو استعادة لياقتك سريعا إليك خطة الرجيم لـ 3 أسابيع لإنقاص الوزن يقدمه موقع بولد سكاى الهندى إليك.

الأسبوع الأول
الإفطار من 7 إلى 10 صباحًا..
بيضة مسلوقة + توست سن
أو شريحتان نستو لايت +توست سن
أو3 ملاعق فول بالليمون+ربع رغيف سن

الغداء من 12 إلى الساعة 4 عصرا
2 قطعة من فيليه سمك مشوي +طبق سلطة + 3 ملاعق أرز
أو 2 شريحة لحم مشوي+طبق سوتيه
أو فيليه مشوي + شريحة بطاطس مشوية +طبق سلطة
+ 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة +شريحتان كبد مشوية + سلطة

 بعد الغداء ساعتين
طبق شوفان


العشاء .. قبل النوم بساعتين

ثمرة فاكهة + كوب زبادى

أو شريحة جبن خالى الدسم + طبق سلطة

أو شريحتان نستو لايت +توست سن

الأسبوع الثانى

الإفطار من 7 إلى 10 صباحًا

طبق شوفان بلبن خالى الدسم

سناك بعد الفطار بـ3 ساعات
كوب شاى بحليب خالى الدسم

الغداء من 12 إلى الساعة 4 عصرا
2 قطعة من فيليه سمك مشوي أو 2 شريحة لحم مشوي أو دفيليه مشوي+ 3 ملاعق أرز + سلطة

بعد الغداء بساعتين
كوب قرفة وجنزبيل بدون سكر أو مزيج الجريب فروت والليمون والقرفة

العشاء.. قبل النوم بساعتين

 بيضة مسلوقة +ثمرة فاكهة

الأسبوع الثالث

الإفطار 6 صباحا
شريحة نستو لايت أو جبن قريش +3 كلاعق فول بالليمون+1توست سن

سناك بعد الفطار بـ3 ساعات
ثمرة فاكهة

الغذاء من 12 إلى الساعه 4 عصرا
علبة تونه   + طبق سلطة + ربع رغيف بلدى
أو
3 قطع فيليه بانيه مشوى + طبق سلطة

أو
2 قطعة من فيليه سمك مشوي أو 2 شريحة لحم مشوي أو دفيليه مشوي+ 3 ملاعق أرز + سلطة

بعد الغداء بساعتين
كوب قرفة وجنزبيل بدون سكر أو مزيج الجريب فروت والليمون والقرفة بعد الغداء بـ3 ساعات.

بمكنك تناول أى من المشروبات التالية..كوب من القرفة أو كوب من الجنزبيل او كوب من المريمارية.

العشاء .. قبل النوم بساعة

كوب زبادى أو قطعة جبن قريش 100 جرام.
أو
طبق شوفان + كوب لبن خالى الدسم.