ينصح الأطباء وخبراء التعذية باتباع بعض العادات الغذائية السليمة التي تساعد على حياة أفضل خيالية تمامًا من الأمراض خاصة في ظل انتشار فيروس كورونا.
  
١- الحرص علر شرب ١٢ كوبًا من المياه أو 3 لتر  على الأقل يوميًا.
 
٢- الاهتمام بتناول كوبان من الشاى الأخضر أو القهوة الخضراء أو الشمر الحفاظ على الوزن.
 
٣- الحد من الدهون واستبدالها  بزيت الزيتون و زيت بذر الكتان (الزيت الحار).
 
٤- التقليل من السكريات و الحلويات و النشويات وخصوصًا الدقيق.
 
٥- الإكثار من تناول البروتين مثل البيض و اللحوم الحمراء و الدجاج المشوي على حساب النشويات.

٦- استخدام  خل التفاح و الكركم و الكمون والزعتر و الزنجبيل في طعامك للاستفادة من فوائدهم الصحية.

٧- الإكثار من  تناول الشوفان و بذور الكتان على الزبادي أو اللبن الخالي الدسم وفي حالة ممارسة الرياضة يفضل  الإكثار في جنين القمح؛ لأنه غنيًا بالبروتين والكربوهيدرات والألياف والأوميجا 3.

٨- الحد من تناول الوجبات الدسمة التي يتم تناولها في المساء واستبدالها بالزبادي أو  لبن رايب.
 
٩- ممارسة ريتضة المشي يوميًا لمدة  كل يوم نصف  ساعة على الأقل أو السير آلة المشي"التريد ميل".

١٠- استبدال السكر العادي بسكر الدايت (الخالي من الأسبرتام) والحد من استهلاك  السكر الابيض و استبداله بالعسل الأبيض كحد أقصى ملعقتين يوميًا.
 
١١- تناول ثمرة خضار أو فاكهة أو علبة زبادي بين الوجبات كسناك خفيف للقضاء على الجوع.

١٢- تناول طبق من السلطة الخضراء يوميًا فيها المكونات الأساسية مثل الخيار  و الجزر و الفلفل الرومي و الأوراق الخضراء زي البقدونس و الجرجير والشبت و الكرفس.
 
١٣- عدم تناول الطعام أمام شاشات التليفزيون أو الهاتف المحمول لتجنب زيادة الوزن.
 
١٤- تجنب تناول المياه الغازية و الوجبات السريعة و المٌعلبات و الحلويات الشرقية.
 
١٥- الحرص على قياس الوزن مرة فى الاسبوع، قبل الأكل وبعده، والحد من التوتر.
 
١٦- تناول السمك 3 مرات يوميًا أو ماكريل وسردين في الأسبوع.
 
١٧- الاستغناء عن الوجبات الثقيلة ولستبدالها بالعشاء أو الزبادى ولبن الرايب.
 
١٨- الوجبه الفري أثزاء الدايت تعني تناول ما نفسك فيه وعدم الإفراط في تناولها.