يعاني البعض من آلام الرقبة التي تحدث بسبب تشنج عضلات الرقبة الناتجة عن الجلوس بوضعيات خاطئة أثناء النوم أو استخدام الهاتف أو الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر، والحل المتاح هو استخدام مسكن ألم الرقبة، ولكن يمكن استخدام العديد من الحلول كمسكنات لألم الرقبة، وتتضمن تدابيرُ الرعاية الذاتية التي يمكنك تجربتها لتخفيف ألم الرقبة، ما يلي:
 
1- مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية:
ويمكن ان تحصل على مسكن ألم الرقبة عن طريقة تجربة مسكنات الألم التي تصرَف دون وصفة طبية، مثل: الأيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وغيرهما من الأدوية)، ونابروكسين الصوديوم (أليف)، والأسِيتامينُوفين (تايلينول، وغيره من الأدوية).
 
2- الكمادات الساخنة والباردة بالتبادل :
وتساهم مسكن ألم الرقبة بعمل الكمادات الساخنة والباردة بالتبادل للسيطرة على الالتهاب، مثل كمادة الثلج أو الثلج الملفوف في منشفة، وذلك لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم، أو استخدم الكمادات الساخنة عوضا عن العلاج بالكمادات الباردة، ويمكن ان تجرب أن تأخذ حمام دافئ أو استخدم وسادة دافئة مع ضبطها على وضع منخفض من مكان ألم الرقبة.
 
3- ممارسة التمارين الرياضية بالمنزل :
بمجرد أن تهدأ ألم الرقبة لديك يمكن ان تبدأ  في ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة كنوع من مسكن ألم الرقبة، ويمكن أن يوجهك الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي إلى الأسلوب المناسب لأداء هذه التمارين، ويجب ان تبدأ في تدفئة رقبتك وظهرك بوسادة دافئة أو من خلال الاستحمام أو الاغتسال بماء دافئ ثم قوم بإمالة رقبتك بلطف وأحنها ثم أدرها إلى الوراء.