قالت الدكتورة وسام سوقية ، أخصائية التجميل، إن الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والرنجة، من الأطعمة الممتازة لصحة الجلد لأنها مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مهمة للحفاظ على صحة الجلد.
 
وأضافت وسام سوقية أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للمساعدة في الحفاظ على الجلد نضرًا ورطبًا في الواقع ، ويمكن أن يسبب نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 جفاف الجلد ، كما تقلل دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب و يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
 
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الأمراض الالتهابية وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على بشرتك ، مثل الصدفية والذئبة.
 
وأشارت أخصائية البشرة و التجميل، إلى أن الأسماك الدهنية أيضًا تعتبر مصدرًا لفيتامين هـ ، أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرتك، والحصول على ما يكفي من فيتامين E ضروري للمساعدة في حماية البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة والالتهابات، و يعتبر هذا النوع من المأكولات البحرية هو أيضًا مصدر للبروتين عالي الجودة ، وهو ضروري للحفاظ على قوة وسلامة البشرة.
 
كما نصحت بتناول الأسماك لأنها غنية أيضا بـ  الزنك وهو معدن حيوي ضروري لصحة الجلد بشكل عام وإنتاج خلايا جلد جديدة، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد ، والآفات ، وتأخر التئام الجروح.