كشفت خبيرة التغذية ، الدكتورة لميس مراد ، عن أفضل  روتين صحي يجب اتباعه في رمضان عند تناول الإفطار، حتى نتجنب عسر الهضم والشعور بالامتلاء الذي يصاحبنا حتى السحور وهو :

 - البدء بشرب كمية قليلة من العصير أو تناول التمر
 - الانتظار حوالي 10 دقائق بين العصير وتناول الطعام
 - عند تناول الطعام ابدأ أولًا بالشوربة
 - بعد الشوربة تناول حوالي 3 ملاعق من السلطة الخضراء الصحية 
 - ابدأ في تناول الوجبة الرئيسية مع ضرورة المضغ جيدًا
 - لا تتناول الطعام بشكل سريع
 - لا تتناول الوجبة كاملة بل تناول حوالي نصفها حتى لا تمتلئ المعدة
 - بعد تناول الطعام اشرب كوبا من الماء
 - بعد الانتهاء من الإفطار انتظر حوالي ساعة ثم ابدأ في تناول الفواكه أو الشاي أو القهوة
  - عند تناول الحلويات الخاصة برمضان يفضل عدم الإفراط فيها والاكتفاء بقطعة صغيرة لأنها تحتوي على نسبة هائلة من السكر .