كشف استشاري التغذية العلاجية ، الدكتور سعيد متولي ، عن السبب الرئيسى فى الشعور بالإرهاق  والإجهاد والتعب  فى أول أيام الصيام يرجع إلى تعود الجسم على نظام معين وتغييره بشكل مفاجئ، والأمر الثانى نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم مما يجعل الإنسان ضعيفا يتأثر بأقل انقطاع عن الطعام.


- الاهتمام بتناول الخضر والفاكهة الطازجة عدة مرات على مدار اليوم لتمد الجسم باحتياجاته.

- التعود على الحركة والجوع لتنظيم عمل وظائف الاعضاء والميل لاستهلاك السكر باعتدال.

- عدم ربط زيادة التركيز بالقهوة والشاى والسجائر وتمرين الذات على العمل والدراسة بدونهما.

- النوم المعتدل لأنه يرفع كفاءة أجهزة الجسم ويضبط الهرمونات مما يجعل صحتنا أفضل.

- تمرين الجسم على الصيام قبل رمضان يوم او اثنين فى الأسبوع.

- تقليل كمية المكيفات التى يتم تناولها على مدار اليوم كالشاى والقهوة والمشروبات الغازية.

- تناول الشيكولاتة لا يزيد عن مرتين فى الأسبوع بكمية معقولة.
- الاهتمام بممارسة قدر جيد من النشاط البدنى والرياضة لأنها تعزز صحة الجسم مما يزيد قدرة التحمل على الصيام.

- تناول قدرا مناسبا من الماء على مدار اليوم بحيث يكون 30مل لكل كيلو جرام من وزن الجسم.