قال الدكتور احمد صبري استشاري السمنة و التغذية العلاجية ، ان الكالسيوم ضروري من أجل الاحتفاظ بعظام قوي،و كثافة العظام تتناقص مع تقدمنا في السن.

 بعض الاطعمة الغنية بالكالسيوم و تساعد علي تقوية العظام وهي:

1--فول الصويا:
فأنه غنى بالكالسيوم بالكالسيوم، فيمكن استهلاكه كلبن، فأنه يعمل على تعزيز وتقوية العظام

2-اللبن:
من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الذى يساعد فى تقوية العظام، كما أن استهلاك كوب واحد من اللبن قليل الدسم يوميا يساعد فى بناء نحو 300 ملى جرام من الكالسيوم.

3-السبانخ:
هى واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم، كما أنها غنية بالحديد والألياف وفيتامين أ، لذا فإن تناول إناء صغير من السبانخ سواء المطبوخة أو النيئة أو إضافتها إلى السلطة يوميا تساعد على تقوية العظام.

4-الزبادى:
يحتوى على فيتامين "د" وهو مصدر جيد للكالسيوم، فتناول كوب من الزبادى يوميا يساعد فى بناء الكالسيوم وتقوية العظام.

5-بذور السمسم:
فهى مصدر غنى بالكالسيو، وبمجرد رش بذور السمسم على السلطة أو إضافتها إلى الأطعمة اليومية، فأنه يساعد على تقوية العظام.

6-البيض:
فإنه غنى بفيتامين "د" والكالسيوم اللذان يعدان من العناصر المهمة لبناء وتقوية العظام.