قالت لميس مراد خبيرة التغذية إن وقت الصباح هو أكثر وقت يحتاج فيه الجسم للعناصر الغذائية والطعام الصحي ليتناسب مع مجهود اليوم.

وعرضت "مراد"، خلال لقائها ببرنامج "يوم جديد" على قناة الغد، نماذج للطعام الصحي في الثلاثة وجبات يوميًا، ففي وجبة الإفطار يمكن تناول كوب شوفان باللبن أو شريحة أومليت أو 4 ملاعق فول، مع ثمرة موز أو تفاحة، ولا مانع من تناول فنجان القهوة الصباحي.

أما وجبة الغذاء فنصحت بتناول كمية أكبر، فمثلًا قطعة بروتين أساسية مع خضروات أولا، ثم تناول الأرز أو المكرونة أو النشويات في النهاية حتى لا يحصل الجسم على سعرات حرارية أعلى.

وأوضحت خبيرة التغذية أنه لابد من تناول "سناكس" بين الوجبات، مثل كوب لبن، أو ثمرتين فاكهة، محذرة من تناول الشيبسي والشيكولاتة وتلك الملسيات عند الشعور بالجوع لأنها تزيد من السعرات الحرارية للجسم ولا تفيده بأي عناصر غذائية.