يمكن أن يكون البروتين شائع في العديد من مصادر الغذاء المختلفة، ويمكن أن يدخل الجسم بطرق متنوعة، حيث أن الدجاج هو مصدر شائع، بجانب البيض، والمكسرات، والألبان، وقد أفادت العديد من الدراسات أن الإنسان يجب أن يحصل على 70 جرام من البروتين في اليوم الواحد، وفقا لما نشر في موقع "ديلي ميل" البريطاني، وهى كالتالى:

1- الدجاج:
ويحتاج جسم الإنسان يحتاج إلى 32 غ من البروتين لكل 100 جرام، ويبلغ متوسط ​​حجم صدر الدجاج حوالي 113 جرامًا، مما يعني أن اثنين من صدور الدجاج ستوفر 72 جرامًا من البروتين. 

2- البيض:
ويعد البيض مصدرا جيدا للبروتين حيث يمكنها ان تمد الجسم بـ 70 جراما في اليوم، وتحتوي كل بيضة مسلوقة كبيرة على حوالي 6 غرامات من البروتين. 

3- المكسرات:
المكسرات هي طريقة طبيعية رائعة لتناول البروتين ، حيث توفر 100 جرامًا حوالي 20 جرامًا من البروتين النقي، وتحتوي المكسرات أيضا على الكثير من الدهون الطبيعية، لذلك ينصح اتباع نظام غذائي متوازن. 

4- الألبان:
يعتبر الألبان أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين ، حيث ان 100 جرام من الجبن تنتج 25 جرامًا من البروتين، ويمكن لمزيج من هذه الأطعمة أن يسهم بسهولة في الحصول على 70 جرامً من البروتين على مدار اليوم، وذلك عبر مجموعة متنوعة من الوجبات، حيث نجد مكملات البروتين في أشكال كثيرة من الطعام، وهو ما يساعدك على تناول البروتين بالنسبة المتاحة في اليوم الواحد.