هناك بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها ضمن نظامك الغذائي اليومي، تساعد في مكافحة جميع العوامل التي تسبب مشاكل البشرة سواء شحوب البشرة أو حب الشباب والتصبغات الجلدية أو ظهور التجاعيد أو الهالات السوداء والانتفاخ حول العين وغيرها.    لذلك قدم الدكتور خالد يوسف، استشاري السمنة والتغذية العلاجية، بعض الأطعمة التي تعطي نضارة ورونق لبشرتك.   1 - سمك السلمون: لما يحتويه من بروتينات وفيتامينات.   2 - الثوم: من أكثر الأطعمة التى تحافظ على بشرتك، لمساعدته للدم لمحاربة البكتيريا والفيروسات بالجسم.   3 - سمك الماكريل: يحتوى على مضادات الأكسدة.   4 - البطاطا الحلوة: تحتوى على البوتاسيوم والصوديوم وفيتامين «A».   5 - الشاى الأخضر: ليس فقط يحتوى على مضادات الأكسدة التى تساعد على نضارة البشرة، بل أيضًا يعمل على بناء وتقوية جهاز المناعة وحروق دهون الجسم.   6 - البيض: يحتوى على البروتين والزنك وفيتامين «A ،D ،E»، ويعتبر صفار البيضة من أكثر أجزاء فائدة.   7 - النعناع:أثبتت الأبحاث أن النعناع من الأطعمة التى تساعد فى الحفاظ على نضارة نقاء بشرتك، ومن فوائده أيضًا يساعد فى التخلص من الصداع.   8 - الأفوكادو: يحتوى على قيتامين «E ،C» فيعتنى ببشرتك، بل وأيضًا يقلل من التجاعيد، حيث يفرز الكولاجين بالبشرة.   9 - الكرنب: من أهم الأطعمة وأكثر الأطعمة الغنية بالمواد التى تساعد على نضارة ونقاء البشرة، مثل فيتامين «B» المركب «A ،E»، وكذلك عناصر الماغنسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور.   10 - الأرز البنى: يحتوى على مضادات الأكسدة والماغنسيوم، وهو يحافظ على نضارة وجهك.   11 - الطماطم: تحتوى على العديد من المعادن والفيتامينات، وأيضًا ترفع من مستوى الكولاجين فى البشرة.   12 - المكسرات: تحتوى على فيتامين «E» والماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.   13 - العنب الأحمر: يحتوى على نسب عاليه جدًا من مضادات الأكسدة التى تساعد على نقاء بشرتك، وأيضًا يعمل على القضاء على أمراض البشرة والجلد، مثل الأكزيما والصدفية.   14 - المحار: من الأكلات البحرية الجميلة، وله العديد من الفوائد لاحتوائه على نسبة عاليه من الزنك، وأيضًا فيتامين «A» وعنصر السلينيوم.   15 - الخرشوف: من أهم الأطعمة التى تفيد البشرة، وذلك لوجود نسبة عالية وهائلة من مضادات الأكسدة، والعديد من الكريمات وأدوات التجميل والعناية بالبشرة الجيدة الجودة تحتوى على الخرشوف فى مكوناتها.   16 - البروكلى: يحتوى على العديد من العناصر المفيدة للعناية بالبشرة، مثل فيتامين «A,K,E,C.B»، عليكِ تناوله مرة إلى مرتين أسبوعيًا