يمكنك تناول بعض من الفاكهة والخضار والتي لا تسبب زيادة الوزن نهائيا، ومنها:
1- الخس: يوفر الخس حمض الفوليك والحديد والفيتامينات (A)، و(C)، حيث يحتوي فقط على نحو من 10 إلى 20 سعرًا حراريًا لكل وجبة.
2- الخيار: يحتوي الخيار فقط على 16 سعرة حرارية لكل قطعة.
3- الطماطم: رغم العناصر الغذائية كافة التي تحفل بها، الطماطم متوسطة الحجم فقط بها نحو٢٥ سعرًا حراريًا.
4- البرتقال: يساعد البرتقال على إبقاء الجلد خاليًا من الضرر ويبدو بحالة جيدة. كما أن منخفض في السعرات الحرارية.
5- الفراولة: تعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والألياف، وخالية من الدهون، وخالية من الصوديوم، وخالية من الكولسترول، ما يجعلها صحية للقلب، وكوب واحد من الفاكهة يحتوي فقط على نحو 50 سعرًا حراريًا.
6- الشمام: كوب واحد فقط من الفاكهة يوفر لك البوتاسيوم وكذلك أكثر من 100 % من القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات A، وC، بالإضافة إلى ذلك، فالمياه تشكل 90 % من الشمام، تحتوي الحصة الواحدة على 55 سعرًا حراريًا فقط.