يفاجئ عدد من متبعي الحميات الغذائية بأن الميزان لا يتحرك مهما مارسوا من تمارين رياضية والتزام كامل كمية الغذاء اليومي والسعرات الحرارية المطلوبة تجد الميزان لا يتحرك تمامًا وقد ثبت وزنهم عند نقطة محددة ولم يتحرك مرة أخرى بعدها.

الدكتورة سماح الشيمي استشاري أمراض السمنة والنحافة تقول: "هذه الحالة لا تدعو لليأس؛ لأن ذلك الأمر طبيعي ويمر به الجميع لأسباب عديدة، وفى هذه الحالة يجب أن تقوم ببعض التغييرات التي تساعد الجسم مرة أخرى في زيادة معدل الحرق وخسارة الوزن وهي كالآتي:
السعرات الحرارية:
- تبدأ في خفض نسبة السعرات الحرارية بدرجة أكبر عن ذي قبل بشرط أن لا تقل أبدا السعرات الحرارية اليومية عن 1200 سعر حراري وذلك لتجنب انعكاس ما تقوم به وتتعرض لفرط الأكل نتيجة للشعور الدائم بالجوع.
التمارين الرياضية:
- لا بد أن تقوم بتغيير التمارين الرياضية التي اعتدت القيام بها وزيادة شدتها، فيمكن زيادة مدة التمارين الرياضية من 15 إلى 30 دقيقة يوميا، كما يمكن إضافة بعض التمارين الرياضية الشاقة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية وزيادة معدلات الحرق من جديد.
النشاط البدني:
- يجب أن تقوم بالنشاط البدني خلال اليوم مثل زيادة معدلات المشي عن ركوب السيارة واستخدام السلالم بدلا من المصعد الكهربائي أو القيام بالأعمال المنزلية مثل التنظيف المنزلي الكامل والاهتمام بالحركة المستمرة خلال اليوم فذلك بدوره يساعد الجسم في استهلاك المزيد من الطاقة وحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
المداومة والاستمرار:
- من أهم قواعد خسارة الوزن هو الاستمرار والالتزام الدائم بالحمية الغذائية والتمارين الرياضية؛ فالاستمرار في خسارة الوزن يأتي من الالتزام والإصرار والمداومة على اتباع النظام بشكل سليم ودقيق.